MedDroidجلنے والی کیلوریز کا کیلکولیٹر
MedDroid کا تیار کردہ · فارمولے 2011 کا Compendium of Physical Activities سے
مفت · سائن اپ کی ضرورت نہیں · آپ کے براؤزر میں چلتا ہےکوئی سرگرمی چنیں، اپنا وزن اور اسے کتنے منٹ کیا یہ درج کریں، اور جلنے والی کیلوریز کا اندازہ حاصل کریں۔ یہ Compendium of Physical Activities کی MET ویلیوز استعمال کرتا ہے۔
جلنے والی کیلوریز کا کیلکولیٹر
آپ کے اعداد آپ کے براؤزر ہی میں رہتے ہیں۔ یہاں آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ نہ بھیجا جاتا ہے نہ محفوظ کیا جاتا ہے۔
آپ کا نتیجہ
اپنی تفصیلات درج کریں اور نتیجہ یہاں دیکھنے کے لیے «حساب لگائیں» دبائیں۔
اپنی اسمارٹ واچ سے اسے خودکار طور پر ٹریک کریں ← MedDroid Health Connect
یہ کیسے کام کرتا ہے
جلنے والی کیلوریز ≈ MET × وزن کلوگرام میں × وقت گھنٹوں میں۔
MET (میٹابولک ایکویویلنٹ) کسی سرگرمی کا موازنہ آرام سے بیٹھنے سے کرتا ہے، جو 1 MET ہے (جسمانی وزن کے ہر کلوگرام پر فی گھنٹہ تقریباً 1 kcal)۔ تیز چلنا تقریباً 4.3 MET ہے، یعنی یہ بیٹھنے سے تقریباً 4.3 گنا زیادہ توانائی خرچ کرتا ہے۔
MET ویلیوز 2011 کے Compendium of Physical Activities (Ainsworth اور ساتھی) سے لی گئی ہیں، جو بالغوں میں سرگرمیوں اور ان کی عام توانائی کی لاگت کی ایک وسیع پیمانے پر استعمال ہونے والی تحقیقی فہرست ہے۔
مثال: 70 kg وزن پر 30 منٹ تیز چلنا (4.3 MET) دیتا ہے 4.3 × 70 × 0.5 ≈ 150 kcal۔ پاؤنڈ میں ہو تو کیلکولیٹر پہلے کلوگرام میں بدلتا ہے (1 lb = 0.4536 kg)۔
متعلقہ صفحات
یہ تشخیص نہیں ہے. یہ ٹول ایک معیاری شائع شدہ فارمولے سے عمومی اندازہ دیتا ہے۔ یہ تشخیص نہیں ہے اور کسی مستند ڈاکٹر کے معائنے کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کی طبیعت بہت خراب ہو تو اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
30 منٹ تیز چلنے سے کتنی کیلوریز جلتی ہیں؟
تقریباً 4.3 × آپ کا وزن کلوگرام میں × 0.5۔ 70 kg کے بالغ کے لیے یہ تقریباً 150 kcal ہے، اور 60 kg کے بالغ کے لیے تقریباً 130 kcal۔ اصل عدد آپ کی رفتار، ڈھلان اور فٹنس پر منحصر ہے۔
میری اسمارٹ واچ مختلف عدد کیوں دکھاتی ہے؟
واچز اپنے فارمولے استعمال کرتی ہیں، اکثر آپ کی دل کی دھڑکن کے ساتھ، اور بہت سی صرف "ایکٹو" کیلوریز دکھاتی ہیں جن میں وہ توانائی شامل نہیں ہوتی جو آپ آرام میں ویسے بھی خرچ کرتے۔ یہ کیلکولیٹر اس وقت کا کل مجموعہ دیتا ہے۔ دونوں اندازے ہیں۔
کیا یہ بچوں یا بزرگوں کے لیے درست ہے؟
MET ویلیوز زیادہ تر بالغوں میں جمع کی گئی تھیں۔ بچے اور بہت سے بزرگ توانائی مختلف طریقے سے استعمال کرتے ہیں، اس لیے نتیجے کو صرف ایک موٹا اندازہ سمجھیں۔
وزن کم کرنے کے لیے مجھے کتنی کیلوریز جلانی چاہئیں؟
وزن کم ہونا کھانے پر بھی اتنا ہی منحصر ہے جتنا سرگرمی پر۔ روزانہ تقریباً 500 kcal کی کمی، تھوڑا کم کھا کر اور تھوڑا زیادہ چل پھر کر، بہت سے بالغوں میں ہفتے میں تقریباً 0.5 kg کمی لاتی ہے۔ روزانہ کیلوری کیلکولیٹر منصوبہ بندی میں مدد کر سکتا ہے۔