MedDroidروزانہ کیلوری کیلکولیٹر
MedDroid کا تیار کردہ · فارمولے Mifflin-St Jeor (1990) سے
مفت · سائن اپ کی ضرورت نہیں · آپ کے براؤزر میں چلتا ہے ترجمے کا جائزہ زیرِ التوا ہےاندازہ لگائیں کہ آپ روزانہ کتنی کیلوریز جلاتے ہیں اور وزن برقرار رکھنے، کم کرنے یا بڑھانے کے لیے تقریباً کتنی کیلوریز کی ضرورت ہے۔ 18 سے 80 سال کے بالغوں کے لیے۔
روزانہ کیلوری کیلکولیٹر
آپ کے اعداد آپ کے براؤزر ہی میں رہتے ہیں۔ یہاں آپ جو کچھ لکھتے ہیں وہ نہ بھیجا جاتا ہے نہ محفوظ کیا جاتا ہے۔
آپ کا نتیجہ
اپنی تفصیلات درج کریں اور نتیجہ یہاں دیکھنے کے لیے «حساب لگائیں» دبائیں۔
یہ کیسے کام کرتا ہے
Mifflin-St Jeor مساوات (1990): BMR = 10 × وزن (kg) + 6.25 × قد (cm) − 5 × عمر (سال) + 5 مردوں کے لیے، یا − 161 عورتوں کے لیے۔
روزانہ ضرورت = BMR × سرگرمی کا فیکٹر: 1.2 غیر فعال، 1.375 ہلکی، 1.55 درمیانی، 1.725 فعال، 1.9 بہت فعال۔
ہر ہفتے تقریباً 0.5 kg کم کرنے کے لیے کیلکولیٹر روزانہ 500 kcal منہا کرتا ہے؛ ہر ہفتے تقریباً 0.5 kg بڑھانے کے لیے روزانہ 500 kcal جمع کرتا ہے۔
حفاظتی حد: یہ کبھی بھی عورتوں کے لیے روزانہ 1,200 kcal یا مردوں کے لیے روزانہ 1,500 kcal سے کم ہدف نہیں دکھاتا۔ اس سے کم مقدار کے لیے طبی نگرانی ضروری ہے۔
متعلقہ صفحات
یہ تشخیص نہیں ہے. یہ ٹول ایک معیاری شائع شدہ فارمولے سے عمومی اندازہ دیتا ہے۔ یہ تشخیص نہیں ہے اور کسی مستند ڈاکٹر کے معائنے کا متبادل نہیں ہے۔ اگر آپ کی طبیعت بہت خراب ہو تو اپنے مقامی ایمرجنسی نمبر پر کال کریں۔
اکثر پوچھے جانے والے سوالات
BMR کیا ہے؟
بیسل میٹابولک ریٹ (BMR) وہ توانائی ہے جو آپ کا جسم مکمل آرام کی حالت میں سانس لینے، خون کی گردش اور جسم کو گرم رکھنے کے لیے استعمال کرتا ہے۔ آپ روزانہ جو کیلوریز جلاتے ہیں ان کا زیادہ تر حصہ BMR میں جاتا ہے۔
کیا Mifflin-St Jeor مساوات درست ہے؟
یہ صحت مند بالغوں کے لیے سب سے زیادہ استعمال ہونے والی مساواتوں میں سے ایک ہے اور ماہرینِ غذائیت اکثر اس کی سفارش کرتے ہیں۔ پھر بھی یہ ایک اندازہ ہے، اور بہت زیادہ پٹھوں والے یا موٹاپے کے شکار لوگوں میں کم درست ہو سکتی ہے۔
کیلکولیٹر بہت کم کیلوری کا ہدف کیوں نہیں دکھاتا؟
روزانہ تقریباً 1,200 kcal (عورتیں) یا 1,500 kcal (مرد) سے کم کھانے سے کافی غذائی اجزاء حاصل کرنا مشکل ہو جاتا ہے اور نگرانی کے بغیر یہ غیر محفوظ ہو سکتا ہے۔ ڈاکٹر یا ماہرِ غذائیت محفوظ طریقہ طے کرنے میں مدد کر سکتے ہیں۔
مجھے کتنی تیزی سے وزن کم کرنا چاہیے؟
زیادہ تر بالغوں کے لیے ہر ہفتے تقریباً 0.5 سے 1 kg وزن کم کرنا عموماً محفوظ سمجھا جاتا ہے۔ اس سے تیز کمی کو برقرار رکھنا مشکل ہوتا ہے اور اس کے لیے طبی مدد کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔