MedDroidحاسبة السعرات الحرارية المحروقة
من إعداد MedDroid · المعادلات من Compendium of Physical Activities لعام 2011
مجاني · دون تسجيل · يعمل داخل متصفحكاختر نشاطًا، وأدخل وزنك وعدد الدقائق التي مارسته فيها، لتحصل على تقدير للسعرات التي حرقتها. تستخدم قيم MET من Compendium of Physical Activities.
حاسبة السعرات الحرارية المحروقة
تبقى أرقامك داخل متصفحك. لا يُرسَل أو يُحفَظ أي شيء تكتبه هنا.
نتيجتك
أدخل بياناتك واضغط «احسب» لتظهر نتيجتك هنا.
تابِع هذا تلقائيًا من ساعتك الذكية ← MedDroid Health Connect
كيف تعمل
السعرات المحروقة ≈ MET × الوزن بالكيلوغرام × المدة بالساعات.
يقارن MET (المكافئ الأيضي) النشاط بالجلوس بهدوء، والذي يساوي 1 MET (نحو 1 kcal لكل كيلوغرام من وزن الجسم في الساعة). المشي السريع نحو 4.3 MET، أي أنه يستهلك نحو 4.3 أضعاف طاقة الجلوس.
قيم MET مأخوذة من Compendium of Physical Activities لعام 2011 (Ainsworth وزملاؤه)، وهي قائمة بحثية واسعة الاستخدام للأنشطة وتكلفتها المعتادة من الطاقة لدى البالغين.
مثال: المشي السريع (4.3 MET) لمدة 30 دقيقة بوزن 70 kg يعطي 4.3 × 70 × 0.5 ≈ 150 kcal. عند الإدخال بالرطل، تحوّل الحاسبة الوزن أولًا إلى كيلوغرام (1 lb = 0.4536 kg).
صفحات ذات صلة
ليس تشخيصًا. تقدّم هذه الأداة تقديرًا عامًا بناءً على معادلة قياسية منشورة. وهي ليست تشخيصًا ولا تغني عن الفحص لدى طبيب مؤهل. إذا شعرت بتوعك شديد، فاتصل برقم الطوارئ المحلي.
الأسئلة الشائعة
كم سعرة حرارية يحرق المشي السريع لمدة 30 دقيقة؟
تقريبًا 4.3 × وزنك بالكيلوغرام × 0.5. لشخص بالغ وزنه 70 kg يكون ذلك نحو 150 kcal، ولشخص وزنه 60 kg نحو 130 kcal. يعتمد الرقم الحقيقي على سرعتك والانحدار ولياقتك.
لماذا تُظهر ساعتي الذكية رقمًا مختلفًا؟
تستخدم الساعات معادلاتها الخاصة، غالبًا مع معدل ضربات قلبك، وكثير منها يعرض السعرات «النشطة» فقط دون الطاقة التي كنت ستستهلكها على أي حال في الراحة. أما هذه الحاسبة فتعطي المجموع الكامل لتلك المدة. وكلاهما تقدير.
هل هذا دقيق للأطفال أو كبار السن؟
جُمعت قيم MET في الغالب لدى البالغين. يستهلك الأطفال وكثير من كبار السن الطاقة بشكل مختلف، لذا اعتبر النتيجة دليلًا تقريبيًا فقط.
كم سعرة يجب أن أحرق لأخسر الوزن؟
يعتمد فقدان الوزن على الطعام بقدر ما يعتمد على النشاط. نقصٌ يومي بنحو 500 kcal، بأن تأكل أقل قليلًا وتتحرك أكثر قليلًا، يؤدي إلى خسارة نحو 0.5 kg في الأسبوع لدى كثير من البالغين. يمكن لحاسبة السعرات اليومية أن تساعدك على التخطيط.