MedDroidحاسبة السعرات الحرارية اليومية
من إعداد MedDroid · المعادلات من Mifflin-St Jeor (1990)
مجاني · دون تسجيل · يعمل داخل متصفحك مراجعة الترجمة قيد الانتظارقدّر عدد السعرات التي تحرقها يوميًا، وتقريبًا ما تحتاجه للحفاظ على وزنك أو خسارته أو زيادته. للبالغين من عمر 18 إلى 80 عامًا.
حاسبة السعرات الحرارية اليومية
تبقى أرقامك داخل متصفحك. لا يُرسَل أو يُحفَظ أي شيء تكتبه هنا.
نتيجتك
أدخل بياناتك واضغط «احسب» لتظهر نتيجتك هنا.
كيف تعمل
معادلة Mifflin-St Jeor (1990): BMR = 10 × الوزن (kg) + 6.25 × الطول (cm) − 5 × العمر (بالسنوات) + 5 للرجال، أو − 161 للنساء.
الاحتياج اليومي = BMR × معامل النشاط: 1.2 خامل، 1.375 خفيف، 1.55 متوسط، 1.725 نشيط، 1.9 نشيط جدًا.
لخسارة نحو 0.5 kg أسبوعيًا تطرح الحاسبة 500 kcal يوميًا؛ ولزيادة نحو 0.5 kg أسبوعيًا تضيف 500 kcal يوميًا.
الحد الأدنى للأمان: لا تعرض الحاسبة أبدًا هدفًا أقل من 1,200 kcal يوميًا للنساء أو 1,500 kcal يوميًا للرجال. أما الكميات الأقل فتحتاج إلى إشراف طبي.
صفحات ذات صلة
ليس تشخيصًا. تقدّم هذه الأداة تقديرًا عامًا بناءً على معادلة قياسية منشورة. وهي ليست تشخيصًا ولا تغني عن الفحص لدى طبيب مؤهل. إذا شعرت بتوعك شديد، فاتصل برقم الطوارئ المحلي.
الأسئلة الشائعة
ما هو BMR؟
معدل الأيض الأساسي هو الطاقة التي يستهلكها جسمك في حالة الراحة التامة للتنفس والدورة الدموية والحفاظ على الدفء. ويذهب معظم السعرات التي تحرقها يوميًا إلى BMR.
هل معادلة Mifflin-St Jeor دقيقة؟
هي من أكثر المعادلات استخدامًا للبالغين الأصحاء، وكثيرًا ما يوصي بها اختصاصيو التغذية. لكنها تبقى تقديرًا، وقد تكون أقل دقة لدى الأشخاص ذوي العضلات الكبيرة جدًا أو المصابين بالسمنة.
لماذا لا تعرض الحاسبة هدفًا منخفضًا جدًا من السعرات؟
تناول أقل من نحو 1,200 kcal (للنساء) أو 1,500 kcal (للرجال) يوميًا يصعّب الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية، وقد يكون غير آمن دون إشراف. يمكن للطبيب أو اختصاصي التغذية المساعدة في وضع خطة آمنة.
ما السرعة المناسبة لخسارة الوزن؟
تُعد خسارة نحو 0.5 إلى 1 kg أسبوعيًا آمنة عادةً لمعظم البالغين. أما الخسارة الأسرع فيصعب الحفاظ عليها وقد تحتاج إلى دعم طبي.