MedDroidKalkulator kalori harian
Dibina oleh MedDroid · formula daripada Mifflin-St Jeor (1990)
Percuma · tanpa pendaftaran · berjalan dalam pelayar anda Semakan terjemahan belum selesaiAnggarkan berapa banyak kalori yang anda bakar sehari dan secara kasar berapa banyak yang anda perlukan untuk mengekalkan, menurunkan atau menambah berat badan. Untuk orang dewasa berumur 18 hingga 80 tahun.
Kalkulator kalori harian
Nombor anda kekal dalam pelayar anda. Apa-apa yang anda taip di sini tidak dihantar atau disimpan.
Keputusan anda
Masukkan butiran anda dan tekan Kira untuk melihat keputusan anda di sini.
Cara ia berfungsi
Persamaan Mifflin-St Jeor (1990): BMR = 10 × berat (kg) + 6.25 × tinggi (cm) − 5 × umur (tahun) + 5 untuk lelaki, atau − 161 untuk perempuan.
Keperluan harian = BMR × faktor aktiviti: 1.2 tidak aktif, 1.375 ringan, 1.55 sederhana, 1.725 aktif, 1.9 sangat aktif.
Untuk menurunkan kira-kira 0.5 kg seminggu, kalkulator menolak 500 kcal sehari; untuk menambah kira-kira 0.5 kg seminggu, ia menambah 500 kcal sehari.
Had keselamatan: ia tidak akan menunjukkan sasaran di bawah 1,200 kcal sehari untuk perempuan atau 1,500 kcal sehari untuk lelaki. Pengambilan yang lebih rendah memerlukan pengawasan perubatan.
Halaman berkaitan
Bukan diagnosis. Alat ini memberikan anggaran umum berdasarkan formula standard yang diterbitkan. Ia bukan diagnosis dan tidak menggantikan pemeriksaan oleh doktor bertauliah. Jika anda berasa sangat tidak sihat, hubungi nombor kecemasan tempatan anda.
Soalan lazim
Apakah BMR?
Kadar metabolisme basal (BMR) ialah tenaga yang digunakan oleh badan anda semasa rehat sepenuhnya untuk bernafas, peredaran darah dan mengekalkan suhu badan. Kebanyakan kalori yang anda bakar setiap hari digunakan untuk BMR.
Adakah persamaan Mifflin-St Jeor tepat?
Ia antara persamaan yang paling banyak digunakan untuk orang dewasa yang sihat dan sering disyorkan oleh pakar diet. Ia tetap satu anggaran, dan mungkin kurang tepat bagi orang yang sangat berotot atau orang yang mengalami obesiti.
Mengapa kalkulator tidak menunjukkan sasaran kalori yang sangat rendah?
Makan di bawah kira-kira 1,200 kcal (perempuan) atau 1,500 kcal (lelaki) sehari menyukarkan anda mendapat nutrien yang mencukupi dan boleh menjadi tidak selamat tanpa pengawasan. Doktor atau pakar diet boleh membantu merancang pendekatan yang selamat.
Berapa cepat saya patut menurunkan berat badan?
Penurunan kira-kira 0.5 hingga 1 kg seminggu biasanya dianggap selamat bagi kebanyakan orang dewasa. Penurunan yang lebih cepat lebih sukar dikekalkan dan mungkin memerlukan sokongan perubatan.