Daily health tips from Dr. Sanjay Anbu, MBBS

Dengue: platelets often fall around the time the fever drops (day 3–7). Belly pain, repeated vomiting, bleeding gums or black stools = go to hospital today, whatever the count.

डेंगू में बुखार उतरने के आस-पास (दिन 3–7) प्लेटलेट्स अक्सर गिरते हैं। पेट दर्द, बार-बार उल्टी, मसूड़ों से खून या काला मल हो तो आज ही अस्पताल जाएं, गिनती चाहे जो हो।

In fever season, use only paracetamol for fever unless your doctor says otherwise. Ibuprofen and aspirin can increase bleeding if it turns out to be dengue.

बुखार के मौसम में डॉक्टर की सलाह के बिना बुखार के लिए सिर्फ़ पैरासिटामॉल लें। अगर डेंगू हुआ, तो आइबुप्रोफ़ेन और एस्पिरिन से खून बहने का खतरा बढ़ सकता है।

HbA1c = your average sugar over ~3 months. Below 5.7% is normal, 5.7–6.4% is prediabetes, 6.5%+ (confirmed) is diabetes. Prediabetes can often be reversed.

HbA1c = पिछले लगभग 3 महीने की औसत शुगर। 5.7% से कम सामान्य, 5.7–6.4% प्री-डायबिटीज़, 6.5% या ज़्यादा (दोबारा पुष्टि पर) डायबिटीज़। प्री-डायबिटीज़ अक्सर ठीक की जा सकती है।

A 10–15 minute walk after meals helps bring blood sugar down. Easy to start today — after lunch and dinner.

खाने के बाद 10–15 मिनट टहलने से ब्लड शुगर कम करने में मदद मिलती है। आज से ही शुरू करें — दोपहर और रात के खाने के बाद।

Check BP right: sit 5 minutes, back supported, feet flat, arm at heart level, no tea/coffee 30 min before. Take 2 readings and note both.

BP सही तरीके से नापें: 5 मिनट बैठें, पीठ टिकी हो, पैर ज़मीन पर, बांह दिल की ऊंचाई पर, 30 मिनट पहले चाय/कॉफ़ी नहीं। 2 रीडिंग लें और दोनों लिखें।

High TSH usually means a SLOW thyroid, not an overactive one. One slightly high value is often re-checked after a few weeks before starting tablets.

TSH ज़्यादा होने का मतलब आमतौर पर थायरॉइड धीमा है, तेज़ नहीं। थोड़ा ज़्यादा TSH अक्सर कुछ हफ़्तों बाद दोबारा जांचा जाता है, फिर दवा तय होती है।

Taking thyroid tablets? Swallow with water on an empty stomach, 30–60 min before breakfast. Keep calcium and iron tablets at least 4 hours apart.

थायरॉइड की गोली लेते हैं? खाली पेट पानी के साथ, नाश्ते से 30–60 मिनट पहले लें। कैल्शियम और आयरन की गोली कम से कम 4 घंटे के अंतर पर लें।

For most Indians, BMI 23 or more is already "overweight" (lower cut-off than the WHO chart). Waist above 90 cm (men) or 80 cm (women) is a warning sign too.

ज़्यादातर भारतीयों के लिए BMI 23 या उससे ज़्यादा "ओवरवेट" माना जाता है। कमर 90 सेमी (पुरुष) या 80 सेमी (महिला) से ज़्यादा हो तो यह भी चेतावनी है।

Vegetarian and always tired? Ask your doctor about vitamin B12. Low B12 is common in vegetarians and can cause tiredness and tingling in the feet.

शाकाहारी हैं और हमेशा थकान रहती है? डॉक्टर से विटामिन B12 जांच के बारे में पूछें। शाकाहारियों में B12 की कमी आम है, इससे थकान और पैरों में झनझनाहट हो सकती है।

Diarrhoea: use proper ORS mixed exactly as the packet says. Glucose drinks, juices and sports drinks have too much sugar and can make it worse.

दस्त में पैकेट पर लिखे तरीके से सही ORS बनाकर पिएं। ग्लूकोज़ ड्रिंक, जूस और स्पोर्ट्स ड्रिंक में चीनी ज़्यादा होती है, इससे दस्त बढ़ सकते हैं।

A single positive Widal test does not prove typhoid. In the first week of fever, a blood culture is the better test. Don't start antibiotics on your own.

सिर्फ़ एक पॉज़िटिव विडाल टेस्ट से टाइफ़ाइड पक्का नहीं होता। बुखार के पहले हफ़्ते में ब्लड कल्चर बेहतर जांच है। खुद से एंटीबायोटिक शुरू न करें।

Heat stroke signs: very hot skin, confusion, fainting, no sweating. Move the person to shade, cool with water and fanning, and call 108/112.

लू (हीट स्ट्रोक) के लक्षण: शरीर बहुत गर्म, उलझन, बेहोशी, पसीना न आना। व्यक्ति को छांव में ले जाएं, पानी और पंखे से ठंडा करें और 108/112 पर कॉल करें।

Pale yellow urine is a simple sign you're drinking enough. Need more water in heat, fever and exercise. Kidney or heart patients: follow your doctor's fluid limit.

हल्के पीले रंग का पेशाब संकेत है कि आप पर्याप्त पानी पी रहे हैं। गर्मी, बुखार और कसरत में ज़्यादा पानी चाहिए। किडनी या दिल के मरीज़ डॉक्टर की बताई मात्रा मानें।

Check the lipid profile lines, not just total cholesterol: LDL (lower is better), HDL (higher is better), triglycerides (below 150). Your doctor sets your LDL target.

लिपिड प्रोफ़ाइल में सिर्फ़ टोटल कोलेस्ट्रॉल नहीं, बाकी लाइनें भी देखें: LDL (कम अच्छा), HDL (ज़्यादा अच्छा), ट्राइग्लिसराइड (150 से कम)। आपका LDL लक्ष्य डॉक्टर तय करेंगे।

Haemoglobin below ~12 (women) or ~13 (men), or below 11 in pregnancy, is anaemia. Find the cause with your doctor before starting iron tablets.

हीमोग्लोबिन महिलाओं में लगभग 12 से कम, पुरुषों में 13 से कम, या गर्भावस्था में 11 से कम हो तो एनीमिया है। आयरन की गोली शुरू करने से पहले डॉक्टर से कारण पता करें।

Take iron tablets with water or a vitamin C food (lemon, amla, orange) — not with tea, coffee or milk, which reduce absorption.

आयरन की गोली पानी या विटामिन C वाली चीज़ (नींबू, आंवला, संतरा) के साथ लें — चाय, कॉफ़ी या दूध के साथ नहीं, इनसे आयरन कम सोखा जाता है।

Stroke signs — think FAST: Face drooping, Arm weakness, Speech slurred, Time to call 108/112. Every minute counts.

स्ट्रोक के लक्षण — FAST याद रखें: चेहरा टेढ़ा होना, बांह में कमज़ोरी, बोलने में लड़खड़ाहट, तुरंत 108/112 पर कॉल करें। हर मिनट कीमती है।

Fever lasting more than 3 days, or with stiff neck, confusion, breathlessness or a rash that doesn't fade when pressed — see a doctor now.

3 दिन से ज़्यादा बुखार हो, या गर्दन में अकड़न, उलझन, सांस फूलना या दबाने पर न मिटने वाले दाने हों — तुरंत डॉक्टर को दिखाएं।

Due date = about 280 days (40 weeks) from the first day of your last period. It's an estimate — your early scan may adjust it.

डिलीवरी की संभावित तारीख = आखिरी पीरियड के पहले दिन से लगभग 280 दिन (40 हफ़्ते)। यह अनुमान है — शुरुआती स्कैन से तारीख बदल सकती है।

Ovulation usually happens about 14 days BEFORE your next period, not 14 days after the last one. Long cycles mean later ovulation.

ओव्यूलेशन आमतौर पर अगले पीरियड से लगभग 14 दिन पहले होता है, पिछले पीरियड के 14 दिन बाद नहीं। लंबे चक्र में ओव्यूलेशन देर से होता है।

Diabetes or high BP? Ask for a kidney check every year: creatinine with eGFR, plus a urine protein test. Kidney damage is silent early on.

डायबिटीज़ या हाई BP है? हर साल किडनी जांच कराएं: क्रिएटिनिन और eGFR, साथ में पेशाब में प्रोटीन की जांच। शुरुआत में किडनी खराबी के लक्षण नहीं दिखते।

Vitamin D below 20 ng/mL is deficient. Take the dose your doctor gives — very high doses for months can harm the kidneys.

विटामिन D 20 ng/mL से कम हो तो कमी है। डॉक्टर की बताई खुराक ही लें — महीनों तक बहुत ज़्यादा खुराक किडनी को नुकसान पहुंचा सकती है।

Cut salt to lower BP: less pickle, papad, chips and packaged snacks; don't add salt at the table. Your taste adjusts in 2–3 weeks.

BP कम करने के लिए नमक घटाएं: अचार, पापड़, चिप्स और पैकेट वाले स्नैक्स कम करें; खाने में ऊपर से नमक न डालें। 2–3 हफ़्तों में स्वाद की आदत बदल जाती है।

Chest pain or pressure spreading to the arm, jaw or back, with sweating or breathlessness, can be a heart attack. Call 108/112 — don't drive yourself.

सीने में दर्द या दबाव जो बांह, जबड़े या पीठ तक जाए, साथ में पसीना या सांस फूलना — यह हार्ट अटैक हो सकता है। 108/112 पर कॉल करें — खुद गाड़ी न चलाएं।

High SGPT (ALT) in non-drinkers is most often fatty liver. Losing 7–10% of body weight is one of the best ways to improve it.

शराब न पीने वालों में SGPT (ALT) ज़्यादा होने का सबसे आम कारण फ़ैटी लिवर है। शरीर का 7–10% वज़न कम करना इसे सुधारने के सबसे अच्छे तरीकों में से है।

Burning urine, needing to pass urine often, or lower belly pain can be a UTI. Fever, back pain or vomiting with it = see a doctor the same day.

पेशाब में जलन, बार-बार पेशाब आना या पेट के निचले हिस्से में दर्द UTI हो सकता है। साथ में बुखार, कमर दर्द या उल्टी हो तो उसी दिन डॉक्टर को दिखाएं।

Dengue mosquitoes breed in clean, still water. Empty coolers, flower pots, tyres and buckets once a week. They bite mostly in the daytime.

डेंगू के मच्छर साफ़ और रुके हुए पानी में पनपते हैं। कूलर, गमले, टायर और बाल्टी हफ़्ते में एक बार खाली करें। ये मच्छर ज़्यादातर दिन में काटते हैं।

Resting heart rate for most adults is 60–100 beats a minute. Fit people can be lower. Fast or irregular beats with dizziness or chest pain need a doctor.

ज़्यादातर वयस्कों की आराम की धड़कन 60–100 प्रति मिनट होती है। फ़िट लोगों में कम हो सकती है। चक्कर या सीने में दर्द के साथ तेज़ या अनियमित धड़कन हो तो डॉक्टर को दिखाएं।

Check combination cold & flu tablets for paracetamol before taking Dolo or Crocin too. Doubling up is a common cause of accidental overdose.

डोलो या क्रोसिन लेने से पहले देख लें कि सर्दी-ज़ुकाम की मिली-जुली गोली में भी पैरासिटामॉल तो नहीं है। दोनों साथ लेना गलती से ओवरडोज़ का आम कारण है।

Can't make sense of your blood report? Your lab's normal range is printed next to each value. Write down the values outside it and ask your doctor about each one.

ब्लड रिपोर्ट समझ नहीं आ रही? हर वैल्यू के आगे लैब की सामान्य सीमा छपी होती है। जो वैल्यू उससे बाहर हैं, उन्हें लिख लें और डॉक्टर से हर एक के बारे में पूछें।