నిద్రలేమి (ఇన్సోమ్నియా)

నిద్రలేమి కోసం CBT అనే మాటల ద్వారా చేసే చికిత్స, మంచి నిద్ర అలవాట్లతో కలిపి, దీర్ఘకాలంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైనది. నిద్ర మాత్రలు దుష్ప్రభావాలు మరియు అలవాటుగా మారే ప్రమాదం వల్ల తక్కువ కాలం మాత్రమే వాడాలి.

చాలా మంది పెద్దలకు సుమారు 7 నుండి 9 గంటలు అవసరం, కానీ ఇది వ్యక్తిని బట్టి మారుతుంది. ముఖ్యమైనది విశ్రాంతిగా అనిపించడం. ఖచ్చితమైన గంటల గురించి ఆందోళన పడటమే నిద్రను మరింత కష్టం చేయవచ్చు.