MedDroidInsomnia (Sukar Tidur)
Ditulis dan disemak secara perubatan oleh Dr. Sanjay Anbu, MBBS
Terjemahan Bahasa Melayu disemak: 2026-11-05Insomnia ialah kesukaran untuk tidur, kekal tidur atau terjaga terlalu awal, sehingga anda letih pada waktu siang. Ia sangat biasa dan sering bertambah baik dengan perubahan tabiat tidur.
Tanya MedDroid tentang Insomnia →Punca dan faktor risiko
- Tekanan, risau atau kebimbangan
- Tabiat tidur yang kurang baik atau rutin yang tidak teratur
- Kafein, alkohol atau penggunaan skrin sebelum tidur
- Kemurungan atau masalah kesihatan mental lain
- Kesakitan atau keadaan fizikal lain
- Sesetengah ubat
Gejala biasa
- Sukar untuk mula tidur
- Kerap terjaga atau bangun terlalu awal
- Letih pada waktu siang
- Sukar menumpukan perhatian
- Mudah marah atau mood rendah
Ujian dan diagnosis
- Penilaian klinikal dan sejarah tidur
- Diari tidur
- Fungsi tiroid
Rawatan dan penjagaan
- Tabiat tidur yang baik: waktu tetap, bilik gelap dan senyap, tiada skrin sebelum tidur
- Terapi tingkah laku kognitif untuk insomnia (rawatan yang disyorkan)
- Mengurangkan kafein dan alkohol, terutamanya pada waktu petang dan malam
- Merawat tekanan, kesakitan atau masalah mood yang mendasari
- Ubat tidur hanya untuk jangka pendek jika perlu
Bila perlu segera berjumpa doktor
- Insomnia hampir setiap malam selama beberapa minggu dan menjejaskan kehidupan harian
- Mood rendah, kebimbangan atau fikiran untuk mencederakan diri — dapatkan bantuan segera (talian krisis atau nombor kecemasan jika mendesak)
- Berdengkur kuat dengan pernafasan terhenti seketika (mungkin apnea tidur)
- Bergantung pada alkohol atau pil tidur untuk tidur
Ini bukan diagnosis. MedDroid hanya memberi maklumat umum tentang Insomnia. Ia tidak boleh memeriksa, mendiagnosis atau menetapkan ubat untuk anda. Sentiasa sahkan dengan doktor bertauliah. Dalam kecemasan, hubungi nombor kecemasan tempatan anda dengan segera.
Soalan lazim
Apakah rawatan terbaik untuk insomnia?
Terapi bercakap yang dipanggil CBT untuk insomnia ialah rawatan jangka panjang yang paling berkesan, bersama tabiat tidur yang baik. Pil tidur hanya untuk kegunaan jangka pendek kerana kesan sampingan dan risiko kebergantungan.
Berapa banyak tidur yang sebenarnya saya perlukan?
Kebanyakan orang dewasa memerlukan kira-kira 7 hingga 9 jam, tetapi ini berbeza-beza. Yang paling penting ialah rasa cukup rehat. Terlalu risau tentang jumlah jam yang tepat boleh menyebabkan lebih sukar tidur.