MedDroidالأرق
كتبه وراجعه طبيًا د. سانجاي أنبو، MBBS
تمت مراجعة الترجمة العربية: 2026-11-05الأرق هو صعوبة في الدخول في النوم أو الاستمرار فيه أو الاستيقاظ مبكرًا جدًا، مما يتركك متعبًا خلال النهار. وهو شائع جدًا وغالبًا ما يتحسن بتغيير عادات النوم.
اسأل MedDroid عن الأرق ←الأسباب وعوامل الخطر
- الضغط النفسي أو القلق
- عادات نوم سيئة أو روتين غير منتظم
- الكافيين أو الكحول أو استخدام الشاشات قبل النوم
- الاكتئاب أو حالات نفسية أخرى
- الألم أو حالات جسدية أخرى
- بعض الأدوية
الأعراض الشائعة
- صعوبة في الدخول في النوم
- الاستيقاظ المتكرر أو المبكر جدًا
- التعب خلال النهار
- صعوبة في التركيز
- العصبية أو انخفاض المزاج
الفحوصات والتشخيص
- تقييم سريري وتاريخ النوم
- مفكرة النوم
- وظائف الغدة الدرقية
العلاج والرعاية
- عادات نوم جيدة: مواعيد منتظمة، غرفة مظلمة وهادئة، وعدم استخدام الشاشات قبل النوم
- العلاج المعرفي السلوكي للأرق (العلاج الموصى به)
- التقليل من الكافيين والكحول، خاصة في المساء
- علاج الضغط النفسي أو الألم أو مشكلات المزاج الكامنة
- أدوية النوم لفترة قصيرة فقط عند الحاجة
متى تراجع الطبيب فورًا
- أرق معظم الليالي لعدة أسابيع يؤثر في الحياة اليومية
- انخفاض المزاج أو القلق أو أفكار إيذاء النفس — اطلب المساعدة سريعًا (خط الأزمات أو رقم الطوارئ إذا كان الأمر عاجلًا)
- شخير عالٍ مع توقف في التنفس (احتمال انقطاع النفس أثناء النوم)
- الاعتماد على الكحول أو الحبوب المنومة للنوم
هذا ليس تشخيصًا. يقدّم MedDroid معلومات عامة عن الأرق فقط، ولا يستطيع فحصك أو تشخيصك أو وصف الدواء لك. تأكّد دائمًا مع طبيب مؤهّل. في الحالات الطارئة اتصل فورًا برقم الطوارئ المحلي.
أسئلة شائعة
ما أفضل علاج للأرق؟
العلاج بالكلام المسمى العلاج المعرفي السلوكي للأرق (CBT-I) هو أكثر العلاجات فعالية على المدى الطويل، إلى جانب عادات النوم الجيدة. أما الحبوب المنومة فهي للاستخدام القصير فقط بسبب آثارها الجانبية وخطر الاعتماد عليها.
كم ساعة نوم أحتاج فعلًا؟
يحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات، لكن ذلك يختلف من شخص لآخر. الأهم هو الشعور بالراحة. والقلق بشأن عدد الساعات بالضبط قد يجعل النوم أصعب.