निद्रानाश (इन्सोम्निया)

निद्रानाशासाठी CBT नावाचा बोलून केला जाणारा उपचार, झोपेच्या चांगल्या सवयींसोबत, दीर्घकाळात सर्वात प्रभावी आहे. दुष्परिणाम आणि सवय लागण्याच्या धोक्यामुळे झोपेच्या गोळ्या फक्त थोड्या काळासाठीच घ्याव्यात.

बहुतेक प्रौढांना सुमारे 7 ते 9 तास झोप लागते, पण हे व्यक्तीनुसार बदलते. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे विश्रांती मिळाल्यासारखे वाटणे. नेमक्या तासांची काळजी करण्यानेच झोप अधिक कठीण होऊ शकते.