MedDroidதூக்கமின்மை (இன்சோம்னியா)
டாக்டர் சஞ்சய் அன்பு, MBBS அவர்களால் எழுதப்பட்டு மருத்துவ ரீதியாக மதிப்பாய்வு செய்யப்பட்டது
தமிழ் மொழிபெயர்ப்பு மதிப்பாய்வு: 2026-11-05தூக்கமின்மை (Insomnia) என்பது தூக்கம் வருவதில் சிரமம், இடையில் விழித்துக்கொள்வது அல்லது மிகச் சீக்கிரம் விழித்துவிடுவது; இதனால் பகலில் களைப்பாக இருக்கும். இது மிகவும் பொதுவானது; தூக்கப் பழக்கங்களை மாற்றினாலே பெரும்பாலும் சரியாகும்.
தூக்கமின்மை பற்றி MedDroid-இடம் கேளுங்கள் →காரணங்கள் மற்றும் ஆபத்து
- மன அழுத்தம், கவலை அல்லது பதட்டம்
- தவறான தூக்கப் பழக்கங்கள் அல்லது ஒழுங்கற்ற நேரம்
- தூங்கும் முன் காஃபின் (டீ, காபி), மது அல்லது மொபைல்/திரை பயன்பாடு
- டிப்ரெஷன் அல்லது மற்ற மனநலப் பிரச்சினைகள்
- வலி அல்லது மற்ற உடல் நோய்கள்
- சில மருந்துகள்
பொதுவான அறிகுறிகள்
- தூக்கம் வருவதில் சிரமம்
- அடிக்கடி அல்லது மிகச் சீக்கிரம் விழித்துவிடுவது
- பகல் நேரக் களைப்பு
- கவனம் செலுத்துவதில் சிரமம்
- எரிச்சல் அல்லது மனச் சோர்வு
பரிசோதனைகள் மற்றும் கண்டறிதல்
- மருத்துவர் பரிசோதனை மற்றும் தூக்கம் பற்றிய விவரங்கள்
- தூக்கக் குறிப்பேடு (Sleep diary)
- தைராய்டு (Thyroid) பரிசோதனை
சிகிச்சை மற்றும் பராமரிப்பு
- நல்ல தூக்கப் பழக்கங்கள்: சீரான நேரம், இருட்டான அமைதியான அறை, தூங்கும் முன் திரை வேண்டாம்
- தூக்கமின்மைக்கான காக்னிட்டிவ் பிஹேவியரல் தெரபி (CBT-I) — பரிந்துரைக்கப்படும் சிகிச்சை இதுதான்
- காஃபின் (டீ, காபி) மற்றும் மதுவைக் குறைப்பது, குறிப்பாக மாலையில்
- அடிப்படையாக உள்ள மன அழுத்தம், வலி அல்லது மனநிலைப் பிரச்சினைக்கு சிகிச்சை
- தேவைப்பட்டால் தூக்க மாத்திரைகள் குறுகிய காலத்துக்கு மட்டும்
உடனே மருத்துவரைப் பார்க்க வேண்டியது எப்போது
- பல வாரங்களாகப் பெரும்பாலான இரவுகளில் தூக்கமின்மை, அன்றாட வாழ்க்கை பாதிப்பு
- மனச் சோர்வு, பதட்டம் அல்லது உங்களைக் காயப்படுத்திக்கொள்ளும் எண்ணம் — உடனே உதவி பெறுங்கள் (அவசரமென்றால் நெருக்கடி உதவி எண் அல்லது அவசர எண்)
- சத்தமான குறட்டையுடன் இடையிடையே மூச்சு நின்றுபோவது (ஸ்லீப் ஆப்னியா / Sleep apnoea ஆக இருக்கலாம்)
- தூங்குவதற்கு மது அல்லது தூக்க மாத்திரைகளைச் சார்ந்திருப்பது
இது நோயறிதல் அல்ல. MedDroid தூக்கமின்மை பற்றிய பொதுவான தகவலை மட்டுமே தருகிறது. இது உங்களைப் பரிசோதிக்கவோ, நோயைக் கண்டறியவோ, மருந்து எழுதவோ முடியாது. எப்போதும் தகுதியான மருத்துவரிடம் உறுதிப்படுத்துங்கள். அவசர நிலையில் உடனே உங்கள் உள்ளூர் அவசர எண்ணை அழையுங்கள்.
அடிக்கடி கேட்கப்படும் கேள்விகள்
தூக்கமின்மைக்குச் சிறந்த சிகிச்சை எது?
நல்ல தூக்கப் பழக்கங்களுடன் சேர்த்து, தூக்கமின்மைக்கான CBT என்ற பேச்சு சிகிச்சையே நீண்ட காலத்துக்கு மிகவும் பலனுள்ளது. பக்கவிளைவுகள் மற்றும் பழக்கமாகிவிடும் அபாயம் காரணமாக தூக்க மாத்திரைகள் குறுகிய காலத்துக்கு மட்டுமே.
எனக்கு உண்மையில் எவ்வளவு தூக்கம் தேவை?
பெரும்பாலான பெரியவர்களுக்கு சுமார் 7 முதல் 9 மணி நேரம் தேவை, ஆனால் இது ஆளுக்கு ஆள் மாறும். ஓய்வாக உணர்வதுதான் முக்கியம். சரியான மணி நேரத்தைப் பற்றிக் கவலைப்படுவதே தூக்கத்தை மேலும் கடினமாக்கலாம்.