وٹامن ڈی کی کمی

بازوؤں اور چہرے پر تھوڑی دیر باقاعدگی سے دھوپ (تقریباً 15 سے 30 منٹ، ہفتے میں چند بار) مدد کرتی ہے، اگرچہ یہ مقدار جلد کے رنگ اور جگہ کے حساب سے مختلف ہوتی ہے۔ اکثر سپلیمنٹ بھی ضروری ہوتے ہیں۔

یہ مشکل ہے، کیونکہ بہت کم غذاؤں میں یہ قدرتی طور پر زیادہ ہوتا ہے۔ چکنی مچھلی، انڈے اور وٹامن ملی غذائیں مدد کرتی ہیں، لیکن بہت سے لوگوں کو کمی پوری کرنے کے لیے سپلیمنٹ چاہیے۔