टेंशन सिरदर्द (तनाव वाला सिरदर्द)

डॉ. संजय अनबु, MBBS द्वारा लिखित और चिकित्सकीय रूप से समीक्षित

हिंदी अनुवाद की समीक्षा: 2026-11-05

टेंशन सिरदर्द (Tension Headache) सबसे आम तरह का सिरदर्द है। इसमें सिर के चारों ओर कसी हुई पट्टी या दबाव जैसा महसूस होता है, और यह आमतौर पर हल्का से मध्यम होता है और ज़्यादा देर नहीं रहता।

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कारण और जोखिम

तनाव, चिंता या मन का टेंशन
गलत तरीके से बैठना या लंबे समय तक स्क्रीन देखना
थकान या ठीक से नींद न आना
खाना छोड़ना या पानी की कमी
आंखों पर ज़ोर पड़ना
गर्दन और कंधों की मांसपेशियों में जकड़न

आम लक्षण

सिर पर पट्टी जैसा दबाव
गर्दन और कंधों में जकड़न
सिर की त्वचा छूने पर दर्द
थकान
ध्यान लगाने में मुश्किल

जाँच और निदान

डॉक्टर द्वारा पहचान (हिस्ट्री और जांच)
सिरदर्द डायरी
दिमाग का MRI (सिर्फ खतरे के संकेत हों तो)

इलाज और देखभाल

कभी-कभार साधारण दर्द की दवा — लेकिन रोज़ न लें, इससे बार-बार लौटने वाला (रिबाउंड) सिरदर्द हो सकता है
तनाव कम करने और रिलैक्स करने के तरीके
सही तरीके से बैठना, स्क्रीन से बीच-बीच में ब्रेक और अच्छी नींद
गर्दन और कंधों की स्ट्रेचिंग या फिज़ियोथेरेपी (Physiotherapy)
भरपूर पानी पीना और समय पर खाना

तुरंत डॉक्टर को कब दिखाएँ

अचानक बहुत तेज़ सिरदर्द जो पहले कभी ऐसा न हुआ हो — अभी अपने इलाके का इमरजेंसी नंबर कॉल करें
सिरदर्द के साथ बुखार, गर्दन अकड़ना, कमज़ोरी या उलझन
ज़्यादातर दिनों में दर्द की दवा लेनी पड़ना
नया सिरदर्द या लगातार बढ़ता हुआ सिरदर्द

यह निदान नहीं है। MedDroid टेंशन सिरदर्द के बारे में सामान्य जानकारी देता है। यह आपकी जाँच, निदान या दवा नहीं लिख सकता। हमेशा किसी योग्य डॉक्टर से पुष्टि करें। आपातकाल में तुरंत अपने स्थानीय आपातकालीन नंबर पर कॉल करें।

अक्सर पूछे जाने वाले सवाल

क्या टेंशन सिरदर्द खतरनाक है?

यह खुद में खतरनाक नहीं है, लेकिन बार-बार होने वाले सिरदर्द की डॉक्टर से जांच करवानी चाहिए ताकि दूसरे कारण न छूटें और यह चक्र टूटे, खासकर अगर आप अक्सर दर्द की दवा पर निर्भर हैं।

इसे होने से कैसे रोकें?

तनाव कम करना, सही तरीके से बैठना, अच्छी नींद, भरपूर पानी और स्क्रीन से नियमित ब्रेक ज़्यादातर लोगों की मदद करते हैं। अगर फिर भी बना रहे, तो डॉक्टर रोकथाम के उपाय बता सकते हैं।